Nu har jag hållit mig till samma träningsprogram i två månader. Jag tycker fortfarande det känns som att jag kan öka i vissa delar som knäböj och marklyft medan det har blivit svårare i militärpress och bänkpress, i chins har det inte hänt något sedan starten alls.
Just nu ser läget ut som följande:
Bänkpress 87,5 kg
Knäböj 97,5 kg
Militärpress 50 kg
Marklyft 67,5 kg
Det här gör att jag från och med kommande vecka kommer att lägga in 3:or i bänkpress och militärpressen. Jag hoppas att det kommer göra att jag kan fortsätta att utvecklas positivt och inte stannar för länge på samma platå.
Visar inlägg med etikett träning. Visa alla inlägg
Visar inlägg med etikett träning. Visa alla inlägg
lördag 22 oktober 2016
tisdag 20 september 2016
Seriositet på en ny nivå
Den senaste månaden så har det hänt något i mitt liv. Från att ständigt ha varit en hyfsat oseriös person, eller en person som klarat att vara riktigt seriös i max en vecka, till att vara ett exempel på seriositeten själv.
Mat, löpträning, gymträning och vilodagar. Alla har fått ett helt annat fokus och jag har lyckats hålla i det i en månad och resultaten av detta har blivit:
- Tränar på vikter jag inte gjort på flera år
- Rekord på milen
- Rekord på halvmarathon
Jag är faktiskt imponerad av vad snabbt resultaten kommit, frågan är hur mycket bättre det skulle bli om jag också fick till en extra timme sömn per natt, för när det gäller den så finns det väldigt mycket förbättringspotential.
Det jag dock tycker är roligast är vilken extra energi alla resultat gett mig. Jag har haft en extra ork till allt, lagar mer mat än någonsin, gör mer hushållssysslor än någonsin, orkar både jobb, skola och träning samma dag och under vilodagar så spritter det i hela kroppen och jag vill inget annat än att röra på mig, så det blir åtminstone promenad som aktivitet.
Jag har även lyckats parera benhinneinflammation, något jag haft väldigt svårt att luska ut tidigare hur jag skulle göra och har trots denna kunnat träna på riktigt bra.
Just nu är mitt liv i ett flow och jag längtar till på lördag då jag äntligen ska springa Lidingöloppet, kommer bli hur kul som helst även om jag med största sannolikhet inte kommer under min i våras uppsatta måltid på 2.30 h. Sommaren var inte optimal för en sådan tid, då fotbollen tog för mycket tid och träning, men klarar jag 2.35 h i år så är jag mer än nöjd.
Mat, löpträning, gymträning och vilodagar. Alla har fått ett helt annat fokus och jag har lyckats hålla i det i en månad och resultaten av detta har blivit:
- Tränar på vikter jag inte gjort på flera år
- Rekord på milen
- Rekord på halvmarathon
Jag är faktiskt imponerad av vad snabbt resultaten kommit, frågan är hur mycket bättre det skulle bli om jag också fick till en extra timme sömn per natt, för när det gäller den så finns det väldigt mycket förbättringspotential.
Det jag dock tycker är roligast är vilken extra energi alla resultat gett mig. Jag har haft en extra ork till allt, lagar mer mat än någonsin, gör mer hushållssysslor än någonsin, orkar både jobb, skola och träning samma dag och under vilodagar så spritter det i hela kroppen och jag vill inget annat än att röra på mig, så det blir åtminstone promenad som aktivitet.
Jag har även lyckats parera benhinneinflammation, något jag haft väldigt svårt att luska ut tidigare hur jag skulle göra och har trots denna kunnat träna på riktigt bra.
Just nu är mitt liv i ett flow och jag längtar till på lördag då jag äntligen ska springa Lidingöloppet, kommer bli hur kul som helst även om jag med största sannolikhet inte kommer under min i våras uppsatta måltid på 2.30 h. Sommaren var inte optimal för en sådan tid, då fotbollen tog för mycket tid och träning, men klarar jag 2.35 h i år så är jag mer än nöjd.
söndag 11 september 2016
Träningens utveckling
Såhär 20 dagar efter jag sjösatte min plan att komma tillbaks i gammal god form så har jag hållit igång bra. 9 stycken gympass har avverkats vid sidan av löpningen och fotbollen. Jag har ökat till 77,5 kg i knäböj, 77,5 kg i bänkpress, 37,5 kg i militärpress men minskade i marklyft och är därför på 45 kg där för att träna in en perfekt teknik. När det gäller chins så är det bästa jag klarat 11, 9 och 8 st, men där fluktuerar antalet mera och det är inte någon stadig progression.
Stundtals så har jag fått ändra ordningen på övningarna och ibland blir det benpress istället för knäböj, detta då jag inte är ensam medlem på gymmet och inte heller orkar vänta till min tur.
Jag kommer fortsätta köra det här programmet ett tag till, men inte med samma progression utan ibland kommer jag att köra på samma vikt några pass, detta då jag kan tycka det är mycket att lägga på mer kilo exakt varje pass. Det har även blivit fallet att jag någon gång i någon övning har glömt vad jag körde på senast och då har det av en händelse blivit att jag kört på samma vikt två gånger på rad.
Stundtals så har jag fått ändra ordningen på övningarna och ibland blir det benpress istället för knäböj, detta då jag inte är ensam medlem på gymmet och inte heller orkar vänta till min tur.
Jag kommer fortsätta köra det här programmet ett tag till, men inte med samma progression utan ibland kommer jag att köra på samma vikt några pass, detta då jag kan tycka det är mycket att lägga på mer kilo exakt varje pass. Det har även blivit fallet att jag någon gång i någon övning har glömt vad jag körde på senast och då har det av en händelse blivit att jag kört på samma vikt två gånger på rad.
lördag 20 augusti 2016
Träning
Nu handlar det inte om mental träning som det skulle kunna vara bra att hålla på med för att klara börsen. Utan det handlar om träning för att hålla kroppen i form.
Jag har kommit fram till att jag i år 10-årsjubilerar med styrketräning på ett gym. Jag har blandat högt och lågt, från de första passen på högstadiet med 30 kg i bänk som ett rekord länge till att på gymnasiet vara mycket seriös gällande allt vad hette träning med att kunna göra 20-talet chins och över 110 kg i bänkpress. De senaste två åren har jag dock inte haft samma kontinuitet utan det kan bli någon månad med en hel del träning för att följas av några utan styrketräning över huvud taget. Det här har lett till att jag hela tiden har fått börja om från början och jag är långt ifrån mina glansdagar.
Jag har dock under sommaren insett ännu mer hur jag älskar att vara aktiv. Detta genom att jag spelat fotboll, volleyboll, vindsurfat, simmat, paddlat kajak, cyklat och löpt under nästan varje dag. Jag har då svårt att förstå varför jag inte håller igång så här under hela året.
Full av motivation för att bli bättre på allt ovan så har jag anmält mig till Lidingöloppet för tredje året i rad. Jag har även utökat mitt gymkort från att vara ett dagskort, till att jag även kan träna under kvällar och helger. Jag har även tackat ja till en inbjudan att delta på Kortvasan.
För att träningen inte ska bli dålig har jag lånat böcker och förkovrat mig i magasin som Runners World och inhämtat inspiration från styrkelabbet.se. Jag har insett vad jag har gjort rätt och vad som jag kan förbättra och har kommit fram till hur min träning ska se ut förutom fotbollsträningarna som jag inte kan vara utan, den sporten är den mest sociala och roligaste jag vet så den måste jag få in i schemat.
Jag har som tanke att följa det här träningsprogrammet när det gäller styrketräningen och genomförde mitt första pass under gårdagen där jag började med 65 kg i bänkpress, 60 kg i marklyft och 60 kg i knäböj. Eventuellt gick jag ut lite hårt för progressionen, men tycker ändå att jag borde kunna starta på den här nivån för att jag besitter en grundstyrka sedan innan.
När det gäller löpträningen tänker jag mig att köra ett par längre löppass på mellan 1-2 h i veckan, kompletterat med backintervaller och 1 km-intervaller. Jag har under sommaren tränat en hel del fotboll och den tycker jag varierar mellan att klassas som intervallträning och lugn distansträning. Jag kommer även fortsättningsvis träna två gånger i veckan och med match uppe på det i alla fall september ut, så ett av de längre passen kan försvinna med tanke på hur dagsformen är.
Det är lite halvsvårt att en månad innan Lidingöloppet börja få till mer ren löpträning för att om två veckor trappa ned, men jag tror och hoppas att den fotbollsträning jag genomfört under sommaren har hållit en sådan kvalité att detta inte blir en rivstart för kroppen utan att jag ska behärska det. (Under sommaren så tränar jag fotboll på en högre nivå än under vår och höst beroende på att jag är student och på så vis bor på två olika orter)
Det känns gott att vara igång och de sedvanliga inläggen om börsen och sparande kommer hädanefter att samsas med inlägg om min träning (bloggen är ju ett tidsdokument för mig).
Jag har kommit fram till att jag i år 10-årsjubilerar med styrketräning på ett gym. Jag har blandat högt och lågt, från de första passen på högstadiet med 30 kg i bänk som ett rekord länge till att på gymnasiet vara mycket seriös gällande allt vad hette träning med att kunna göra 20-talet chins och över 110 kg i bänkpress. De senaste två åren har jag dock inte haft samma kontinuitet utan det kan bli någon månad med en hel del träning för att följas av några utan styrketräning över huvud taget. Det här har lett till att jag hela tiden har fått börja om från början och jag är långt ifrån mina glansdagar.
Jag har dock under sommaren insett ännu mer hur jag älskar att vara aktiv. Detta genom att jag spelat fotboll, volleyboll, vindsurfat, simmat, paddlat kajak, cyklat och löpt under nästan varje dag. Jag har då svårt att förstå varför jag inte håller igång så här under hela året.
Full av motivation för att bli bättre på allt ovan så har jag anmält mig till Lidingöloppet för tredje året i rad. Jag har även utökat mitt gymkort från att vara ett dagskort, till att jag även kan träna under kvällar och helger. Jag har även tackat ja till en inbjudan att delta på Kortvasan.
För att träningen inte ska bli dålig har jag lånat böcker och förkovrat mig i magasin som Runners World och inhämtat inspiration från styrkelabbet.se. Jag har insett vad jag har gjort rätt och vad som jag kan förbättra och har kommit fram till hur min träning ska se ut förutom fotbollsträningarna som jag inte kan vara utan, den sporten är den mest sociala och roligaste jag vet så den måste jag få in i schemat.
Jag har som tanke att följa det här träningsprogrammet när det gäller styrketräningen och genomförde mitt första pass under gårdagen där jag började med 65 kg i bänkpress, 60 kg i marklyft och 60 kg i knäböj. Eventuellt gick jag ut lite hårt för progressionen, men tycker ändå att jag borde kunna starta på den här nivån för att jag besitter en grundstyrka sedan innan.
När det gäller löpträningen tänker jag mig att köra ett par längre löppass på mellan 1-2 h i veckan, kompletterat med backintervaller och 1 km-intervaller. Jag har under sommaren tränat en hel del fotboll och den tycker jag varierar mellan att klassas som intervallträning och lugn distansträning. Jag kommer även fortsättningsvis träna två gånger i veckan och med match uppe på det i alla fall september ut, så ett av de längre passen kan försvinna med tanke på hur dagsformen är.
Det är lite halvsvårt att en månad innan Lidingöloppet börja få till mer ren löpträning för att om två veckor trappa ned, men jag tror och hoppas att den fotbollsträning jag genomfört under sommaren har hållit en sådan kvalité att detta inte blir en rivstart för kroppen utan att jag ska behärska det. (Under sommaren så tränar jag fotboll på en högre nivå än under vår och höst beroende på att jag är student och på så vis bor på två olika orter)
Det känns gott att vara igång och de sedvanliga inläggen om börsen och sparande kommer hädanefter att samsas med inlägg om min träning (bloggen är ju ett tidsdokument för mig).
Prenumerera på:
Inlägg (Atom)